在忙碌的现代生活中，外卖已经成为许多人解决用餐问题的便捷方式。然而，对于那些关注健康和体重管理的人来说，选择低热量的外卖食品至关重要。那么，外卖点什么热量低呢？本文将为您提供一些实用的建议和选择。

一、沙拉类

沙拉是外卖中常见的低热量选择之一。一份新鲜的沙拉通常包含各种蔬菜、水果、坚果和蛋白质来源，如鸡肉、鱼肉或豆腐。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，而蛋白质则有助于维持饱腹感和肌肉质量。以下是一些推荐的沙拉：

1. 凯撒沙拉：凯撒沙拉以生菜、面包丁、帕玛森芝士和凯撒酱为主要成分。虽然凯撒酱的热量相对较高，但可以选择少放或使用低卡凯撒酱来降低热量。此外，加入一些烤鸡胸肉或虾可以增加蛋白质的摄入量。
2. 水果沙拉：水果沙拉是一种清爽可口的低热量选择。可以选择各种喜欢的水果，如草莓、蓝莓、香蕉、橙子等，搭配一些坚果或酸奶，增加口感和营养。
3. 鸡肉沙拉：鸡肉沙拉以生菜、鸡肉、蔬菜和沙拉酱为主要成分。鸡肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，适合想要控制体重的人。可以选择烤鸡肉或煮鸡肉，避免使用油炸鸡肉。

二、寿司类

寿司是一种传统的日本美食，也是外卖中的低热量选择之一。寿司通常由米饭、生鱼片或其他食材组成，热量相对较低。以下是一些推荐的寿司：

1. 三文鱼寿司：三文鱼是一种富含Omega-3脂肪酸的鱼类，对心脏健康有益。三文鱼寿司以米饭和三文鱼为主要成分，热量相对较低。
2. 蔬菜寿司：蔬菜寿司以米饭和各种蔬菜为主要成分，如黄瓜、胡萝卜、牛油果等。蔬菜寿司不仅热量低，而且富含维生素和膳食纤维。
3. 加州卷：加州卷是一种受欢迎的寿司卷，以米饭、蟹肉棒、牛油果和黄瓜为主要成分。虽然加州卷中含有一些碳水化合物，但它的热量相对较低，而且口感丰富。

三、汤类

汤类是一种温暖可口的低热量选择，适合在寒冷的天气或想要控制体重时食用。汤类通常由蔬菜、肉类或海鲜和汤底组成，热量相对较低。以下是一些推荐的汤：

1. 蔬菜汤：蔬菜汤以各种蔬菜为主要成分，如胡萝卜、洋葱、土豆、番茄等。蔬菜汤不仅热量低，而且富含维生素和膳食纤维。可以加入一些鸡肉或豆腐增加蛋白质的摄入量。
2. 蘑菇汤：蘑菇汤以蘑菇和汤底为主要成分，热量相对较低。蘑菇富含蛋白质、维生素和矿物质，对身体健康有益。
3. 海鲜汤：海鲜汤以各种海鲜为主要成分，如虾、蟹、贝类等。海鲜汤不仅热量低，而且富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。

四、烤肉类

烤肉类是一种美味可口的低热量选择，适合想要控制体重的人。烤肉类通常由鸡肉、牛肉或羊肉等肉类组成，经过烤制后，脂肪含量相对较低。以下是一些推荐的烤肉类：

1. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，适合想要控制体重的人。可以在鸡胸肉上撒上一些盐、胡椒粉和橄榄油，然后放入烤箱中烤制。
2. 烤牛肉：烤牛肉是一种美味可口的低热量选择。可以选择瘦牛肉，如牛里脊或牛腱肉，然后在牛肉上撒上一些盐、胡椒粉和橄榄油，放入烤箱中烤制。
3. 烤羊肉串：烤羊肉串是一种受欢迎的烤肉类食品，虽然羊肉串中含有一些脂肪，但可以选择少放一些油，然后在羊肉串上撒上一些孜然粉和辣椒粉，增加口感。

五、其他低热量选择

除了以上推荐的外卖食品外，还有一些其他的低热量选择，如：

1. 蒸饺：蒸饺是一种传统的中式美食，以饺子皮和馅料为主要成分。可以选择蔬菜馅或肉馅的蒸饺，热量相对较低。
2. 粥类：粥类是一种温暖可口的低热量选择，适合在早餐或晚餐时食用。可以选择各种粥，如皮蛋瘦肉粥、蔬菜粥等。
3. 酸奶：酸奶是一种富含蛋白质和益生菌的食品，对身体健康有益。可以选择低糖或无糖的酸奶，作为零食或早餐食用。

在选择外卖时，除了关注食品的热量外，还需要注意以下几点：

1. 选择正规的外卖平台和商家：正规的外卖平台和商家通常会提供更加健康和安全的食品。
2. 查看食品的营养成分表：在选择外卖食品时，可以查看食品的营养成分表，了解食品的热量、脂肪、碳水化合物和蛋白质等营养成分的含量。
3. 控制食量：即使选择了低热量的外卖食品，也需要控制食量，避免摄入过多的热量。
4. 搭配合理：在选择外卖食品时，可以搭配一些蔬菜、水果或坚果，增加营养的摄入量。

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