在这个快节奏的时代，外卖已经成为了很多人生活中不可或缺的一部分。然而，很多人在享受外卖的便捷时，也担心会因为摄入过多的热量而导致发胖。那么，如何才能点一份既美味又不发胖的低热量外卖呢？今天，就让我们一起来揭开这个神秘的面纱，为你推荐一些低热量的外卖选择，让你在满足味蕾的同时，也能轻松保持身材。

一、低热量外卖的选择原则

1. 选择高纤维食物：高纤维食物可以增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进肠道蠕动，帮助消化。例如，全麦面包、糙米、燕麦片、蔬菜、水果等都是不错的选择。
2. 控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是人体能量的主要来源，但过量的碳水化合物会转化为脂肪储存起来。因此，在点外卖时，要尽量选择低GI值（血糖生成指数）的碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦片等，避免选择高GI值的碳水化合物，如白米饭、白面包、面条等。
3. 选择优质蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，也是维持肌肉量的关键。在点外卖时，要选择优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、虾肉、豆腐、鸡蛋等，避免选择高脂肪、高胆固醇的蛋白质，如猪肉、牛肉、羊肉等。
4. 控制油脂的摄入量：油脂是高热量的食物，过量的油脂会导致体重增加。在点外卖时，要尽量选择清淡的菜品，避免选择油炸、油煎、油焖等油腻的菜品。同时，也要注意控制酱料的使用量，避免摄入过多的油脂。
5. 选择新鲜的食材：新鲜的食材不仅营养丰富，而且口感更好。在点外卖时，要尽量选择新鲜的食材，避免选择过期、变质的食材。

二、低热量外卖推荐

1. 沙拉：沙拉是低热量外卖的首选，它富含蔬菜、水果、蛋白质和健康的油脂，既能满足饱腹感，又能提供丰富的营养。在选择沙拉时，可以选择自己喜欢的蔬菜和水果，如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、苹果、橙子等，再搭配一些蛋白质，如鸡肉、鱼肉、虾肉、豆腐、鸡蛋等，最后加入一些健康的油脂，如橄榄油、醋、柠檬汁等，制作成一份美味又健康的沙拉。
2. 寿司：寿司是一种低热量、高纤维的日本料理，它主要由米饭、海苔、鱼肉、蔬菜等组成。在选择寿司时，可以选择一些低脂肪、高蛋白的鱼肉，如三文鱼、金枪鱼、鳗鱼等，再搭配一些蔬菜，如黄瓜、胡萝卜、牛油果等，制作成一份美味又健康的寿司。
3. 三明治：三明治是一种简单方便的低热量外卖，它主要由面包、蔬菜、蛋白质和酱料等组成。在选择三明治时，可以选择全麦面包或黑麦面包，再搭配一些蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜、洋葱等，然后加入一些蛋白质，如鸡肉、火腿、鸡蛋等，最后选择一些低热量的酱料，如番茄酱、芥末酱、沙拉酱等，制作成一份美味又健康的三明治。
4. 汤品：汤品是一种低热量、高营养的外卖选择，它可以帮助消化，增加饱腹感。在选择汤品时，可以选择一些清淡的汤品，如蔬菜汤、豆腐汤、鸡蛋汤等，避免选择油腻的汤品，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等。
5. 烤鸡或烤鱼：烤鸡或烤鱼是一种低热量、高蛋白的外卖选择，它可以保留食材的营养成分，同时又能减少油脂的摄入量。在选择烤鸡或烤鱼时，可以选择一些低脂肪、高蛋白的鸡肉或鱼肉，如鸡胸肉、鸡腿肉、鲈鱼、鳕鱼等，然后搭配一些蔬菜，如西兰花、胡萝卜、洋葱等，制作成一份美味又健康的烤鸡或烤鱼。

三、点外卖时的注意事项

1. 查看营养成分表：在点外卖时，要查看商家提供的营养成分表，了解菜品的热量、脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养成分的含量，选择低热量、低脂肪、高纤维、高蛋白的菜品。
2. 控制分量：即使是低热量的外卖，如果摄入过多的分量，也会导致体重增加。因此，在点外卖时，要根据自己的实际情况控制分量，避免暴饮暴食。
3. 选择正规商家：在点外卖时，要选择正规的商家，避免选择一些小作坊或不卫生的商家，以免影响身体健康。
4. 避免添加过多的酱料：酱料是外卖中热量和脂肪的主要来源之一，因此在点外卖时，要尽量避免添加过多的酱料，或者选择一些低热量、低脂肪的酱料。
5. 搭配适量的水果和蔬菜：在吃外卖时，要搭配适量的水果和蔬菜，以增加膳食纤维的摄入量，促进肠道蠕动，帮助消化。

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